কি খেলে ওজন বাড়ে

আমাদের মধ্যে আমরা যারা রোগা পাতলা রয়েছি তাদের সারাক্ষণ একটি চিন্তা যে কি করে একটু স্বাস্থ্য টাকে ভালো করা যায় একটু ওজন বাড়ানো যায়। তবে হ্যাঁ আপনারা যদি এটি খুজে থাকেন যে কি খেলে ওজন বাড়বে তাহলে আমি বলব আপনারা ঠিক জায়গাতেই এসেছেন। কারণ আমরা আজকে শুধুমাত্র আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি নতুন একটি আর্টিকেল যার মাধ্যমে আমরা আলোচনা করব যে সব খাবার খেলে ওজন বাড়ে সে সম্পর্কে।

তাই আর চিন্তা না করে ঝটপট আমাদের আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ে নিন এবং জেনে নিন কি খেলে ওজন বাড়বে সে সম্পর্কে সকল তথ্যগুলো। আপনি যদি ওজন বাড়ানো নিয়ে চিন্তিত থাকেন তবে জেনে রাখুন প্রতিদিনের খাবারের তালিকা একটু এদিক সেদিক করলেই মিলবে কাঙ্ক্ষিত ওজন। অর্থাৎ খাবারের তালিকায় যোগ করতে হবে কিছু খাদ্য। নিয়মিত সে সব খেলে ওজন বাড়বে দ্রুত। চলুন আমরা সেই খাবারগুলো নিয়ে আলোচনা করি।

ওজন বাড়াতে ডিম

প্রতিদিন অন্তত একটি ডিম নিশ্চয় খাওয়া হয়। ডিম হলো আমাদের অনেক প্রিয় একটি খাবারের মধ্যে পড়ে। ডিম আমরা সচারাচর সবাই পছন্দ করে থাকি। আর এই ডিম দেওয়া হয় নানান রকমের নাস্তা রেসিপি। আমরা যারা সরাসরি ডিম সেদ্ধ অথবা ডিম ভাজি করে খেতে পছন্দ করি না তারা চাইলেই এই ডিম দিয়ে নানান রকমের নাস্তা বানিয়ে খেয়ে নিতে পারি অনেক মজা করে। ওজন বাড়াতে চাইলে নিয়মিত ডিম খেতে হবে। ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন। শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য প্রোটিন খুবই প্রয়োজনীয়। এছাড়া ও ডিমের কুসুমে রয়েছে প্রচুর ক্যালরি যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। তাই ওজন বাড়ানোর জন্য ডিম আমাদের রেগুলার খেতে হবে।

ওজন বাড়াতে স্নেহ জাতীয় খাবার

দ্রুত ওজন বাড়াতে চাইলে পাতে রাখুন স্নেহ জাতীয় খাবার। মাখন এবং ঘি তে প্রচুর ক্যালরি থাকে যা দ্রুত ওজন বাড়াতে খুবই সাহায্য করে।। তবে প্রচুর ঘি মাখন আবার আপনার হার্টের সমস্যা করতে পারে। তাই একটু চিন্তা ভাবনা করেই খেতে হবে।

ওজন বাড়াতে বাদাম

ওজন বাড়াতে চাইলে বাদামের বিকল্প নেই। বাদামে রয়েছে প্রচুর ক্যালরি। এছাড়াও বাদামে থাকে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড ফাইবার প্রোটিন এবং ভিটামিন ই। তাই ওজন বৃদ্ধির জন্য বাদাম রাখুন খাদ্য তালিকায়। যখনই হালকা পাতলা ক্ষুদা লাগবে তখনই ক্ষুধা পেলেই মুঠো ভরে বাদাম খেয়ে নিন। এতে করে খুব সহজেই আপনার ওজন বাড়ার পাশাপাশি আপনার ত্বকের উজ্জ্বলতা বেড়ে যাবে।

ওজন বাড়াতে ভাত রুটি

সবথেকে সহজ এবং ভালো একটি খাবার হল ভাত এবং রুটি। ওজন বাড়ানোর জন্য নিয়মিত ভাত এবং রুটি খাওয়া প্রয়োজন। ভাত এবং রুটিতে সবচেয়ে বেশি কার্বোহাইড্রেট পাওয়া যায়। এতে করে শরীরের ওজন খুব দ্রুত বৃদ্ধি পেতে থাকে। তাই ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন বেশি বেশি ভাত এবং রুটি খাওয়া প্রয়োজন।

ওজন বাড়াতে পাউরুটি

প্রতিদিনের নাস্তায় ওজন বাড়ানোর জন্য রাখতে পারেন পাউরুটি। কারণ পাউরুটিতে আছে প্রচুর ক্যালরি এবং অধিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট যা ওজন বাড়াতে সাহায্য করে থাকে। এছাড়াও পাউরুটিতে রয়েছে চিনি ও লবণ যা খুব সহজেই আপনার ওজন বাড়াতে সহায়তা করবে।

ওজন বাড়াতে আলু

আলু এমন একটি সবজি যা প্রায় প্রতিদিনই আমাদের খাবার তালিকায় থাকে। আলু ছাড়া যেন সবজিগুলো পরিপূর্ণ তাই পায়না। তাই প্রত্যেকটা সবজির তরকারিতে আমাদের একটি হলেও আলু প্রতিদিনই লাগে। আলুতে রয়েছে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা। যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান তাহলে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় আলু রাখুন। আলু আপনারা বিভিন্ন তরকারিতে অথবা ভর্তা করেও ভাতের সঙ্গে প্রতিদিন খেয়ে নিতে পারেন এতে করে খুব দ্রুত ওজন বাড়তে সাহায্য করবে।

ওজন বাড়াতে ফলের রস

আপনারা যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য ফলের রস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি খাবার। এছাড়াও ফল আমাদের সবারই একটি পছন্দনীয় খাবার। ফলের রসে থাকা চিনি আপনার ওজন দ্রুত বাড়াতে সাহায্য করবে ফলের রস হচ্ছে ওজন বাড়ানোর সবচাইতে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টি কর উপায়।