কি খেলে ঘুম বেশি হয়

আমরা প্রায় সকলেই ঘুম পাগল। এছাড়াও আমাদের স্বাস্থ্য এবং মানসিক চাপের জন্য প্রয়োজন সঠিক পরিমাণে ঘুম। তবে অনেক ক্ষেত্রেই আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ মানুষই রয়েছে যারা সঠিক পরিমাণে ঘুমাতে পারেন না। ঠিকমতো ঘুম না আসার বিভিন্ন রকমের কারণ রয়েছে। এখন অনেকের মধ্যেই রাতে ঠিকমত ঘুম না হওয়ার সমস্যাটি দেখা যায়। কিন্তু রাতে ঠিকমত ঘুম হওয়াটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়।

কারণ রাতে ঠিকমতো ঘুম হলে আমাদের কিছু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন কি খেলে ঘুম বেশি হয় সেই সম্পর্কে। প্রতিদিন অত্যন্ত সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানো আমাদের জন্য জরুরী। আর এ পরিমাণ ঘুম না হলে দেখা দিতে পারে নানান রকমের সমস্যা। তাই চলুন আজকে আমরা আমাদের আর্টিকেলের মাধ্যমে আলোচনা করি কি খেলে বেশি ঘুম হয় সে সম্পর্কে বিস্তারিত সকল তথ্য। আপনারা যারা এ বিষয়ে জানতে আগ্রহী রয়েছেন তারা আমাদের সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

আমাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছে যারা রাতে ঠিকমতো ঘুমাতে পারেনা এর জন্য ওষুধের উপর নির্ভর হয়ে পড়েন যা স্বাস্থ্যের জন্য আরো ক্ষতিকর হতে পারে। তাই শরীরের কোন ক্ষতি না করেই বেছে নিতে পারেন কিছু প্রাকৃতিক খাবার যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে। চলুন আমরা সেই খাবারগুলোর সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে জেনে নেই।

সাদা ভাত

আমাদের দেশের মানুষের প্রধান খাবার হলো সাদা ভাত। আমরা যদি যে কোন খাবার রোজ খাই তাহলে কিন্তু আমাদের সেই খাবারের উপরে অনীহা হয়ে যায়। কারণ রোজ রোজ একটি খাবার খাওয়া সত্যিই বিরক্ত কর। তবে সাদা ভাত আমাদের প্রধান খাদ্য হওয়ায় এ ভাত আমাদের কখনো অরুচি হয় না। আমরা চাইলে প্রতিদিন তিন বেলায় সাদা ভাত অল্প পরিমাণে খেতে পারি।

কিন্তু আমরা অনেকেই জানি না যে ভাত খেলে তা আমাদের রাতে ভালো ঘুম হতে সহায়তা করে। সাদা চালে কিছু ভিটামিন এ খনিজ উপাদান রয়েছে। আর এটি হচ্ছে একটি জিআই যুক্ত খাবার। আর উচ্চ যে আয় যুক্ত খাবার ঘুমানোর অন্তত ১ ঘন্টা আগে খেলে তা ঘুমের মান উন্নত করতে প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করতে পারে। তাই আমরা যদি রাতে ঘুমানোর এক দেড় ঘন্টা আগে সাদা ভাত অল্প পরিমাণে খেয়ে থাকি তাহলে আমাদের ঘুমের জন্য অনেক উপকার হতে পারে।

বাদাম

বাদাম একটি মজাদার খাবার। বিশেষ করে আমরা যখন বাইরে ঘুরতে যাই অথবা গল্প করি তখন যেন বাদাম ছাড়া চলেই না। বিভিন্ন ধরনের বাদামে রয়েছে বিভিন্ন রকমের উপকারিতা। কিন্তু এটি ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে এ বিষয়টি অনেকের কাছে অজানা। বাদামে স্বাস্থ্যকর মানুষ হ্যাচুয়েটেড ফ্যাট ফাইবার এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট থাকে। আর গবেষকদের মতে বাদাম ঘুমের মান বাড়াতেও বিশেষভাবে সাহায্য করে থাকে। তাই ঘুম ভালো হওয়ার জন্য আমরা ঘুমের আগে বাদাম খেয়ে নিতে পারি।

কলা

এবং এটি ম্যাগনেসিয়ামের অনেক ভালো একটি উৎস। আর এই দুটি বৈশিষ্ট্যের কারণে কলা আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই ভালো ঘুমের জন্য ঘুমের আগে আপনি কলা খেতে পারেন।

চর্বিযুক্ত মাছ

বিভিন্ন চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাছের তেলে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি থাকে। আর এই এসিড হৃদরোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে পারে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য কে বাড়িয়ে তুলতে পারে খুব সহজেই। তাই চর্বিযুক্ত মাছ আপনার রাতে ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক হতে পারে।

ওটমিল

ভাতের মতো ওট মিলেও কার্বোহাইড্রেট এর পরিমাণ বেশি থাকার কারণে এটিতে কিছুটা বেশি ফাইবার থাকে। এ কারণে এটি ঘুমানোর আগে খেলে তা তন্দ্রাকে পরাজিত করে এবং আপনার ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে। তাই ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর আগে আপনি ওটমিল খেতে পারেন।